Jika lengan goncang adalah menjaga Anda dari mengenakan kaos tanpa lengan, maka mungkin sudah saatnya untuk membuang lemak lengan atas untuk selamanya. Otot-otot trisep account untuk dua pertiga dari lengan atas Anda, tetapi mereka sering diabaikan selama latihan. Kehilangan lemak lengan atas memerlukan pelatihan trisep sambil membakar kelebihan lemak tubuh.
- Mulailah rejimen cardio. Sayangnya itu tidak mungkin untuk spot mengurangi lemak tubuh; Namun, menambahkan sedang sampai cardio intensitas tinggi selama 30 menit sampai satu jam empat kali seminggu akan membantu mencukur habis total lemak tubuh
- Cobalah berenang untuk membakar lengan dan kaki yang sama. Orang sering siklus, berlari atau berjalan yang memperkuat otot-otot kaki yang mendasarinya tanpa meningkatkan lengan. Jika Anda ingin berjalan untuk latihan, cobalah berjalan Nordic atau elips untuk meningkatkan kekuatan di tangan Anda
- Belajarlah untuk mendayung. Sebuah mesin gym dayung akan membakar lemak dan memperkuat otot lengan. Mintalah pelatih pribadi untuk mengajarkan postur tubuh yang benar
- Rangkullah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Pelatihan HIIT membakar lemak lebih efisien daripada kebanyakan latihan. Berolahraga dengan intensitas sedang selama 3-4 menit, dan kemudian berlari atau menendang intensitas selama satu menit
- Mengenakan pakaian latihan fleksibel dan sepatu olahraga. Anda akan membutuhkan latihan tikar non-slip untuk melakukan sebagian besar latihan ini
- Lakukan papan satu menit. Dapatkan ke merangkak pada matras Anda. Mencapai kaki Anda kembali satu per satu dan masuk ke dalam posisi push-up
- Apakah triceps push-up. Gerakkan tangan Anda lebih dekat, sehingga ibu jari dan jari telunjuk yang menyentuh. Jari-jari Anda harus membuat segitiga tepat di bawah dada Anda
- Lakukan "T" push-up. Dapatkan ke papan / posisi push-up Anda. Mentransfer berat badan ke telapak tangan kiri Anda saat Anda memutar sisi kanan tubuh Anda ke papan sisi
- Apakah ekstensi pesawat untuk bekerja daerah antara lengan dan punggung atas. Berbaring telungkup di matras Anda. Mencapai lengan Anda ke samping untuk siap diri untuk perpanjangan kembali
- Apakah dips trisep. Duduk di atas matras dengan lutut ditekuk. Tempatkan tangan Anda tepat di belakang Anda, dan menggeser berat badan Anda ke dalam pelukan Anda
- Mulailah dengan bantingan trisep. Ambil 2-5 lbs. bobot tangan di masing-masing tangan. Berdiri dengan kaki selebar pinggul
- Jangan Menekuk lutut maju dengan berturut-turut. Langkah kaki kiri maju ke terjang a. Jaga punggung lurus dan biarkan tangan Anda jatuh di sisi Anda ke tanah
- Lakukan berdiri "V" kenaikan gaji. Istirahatkan tangan Anda di sisi Anda memegang dumbbell Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul
- Ulangi set latihan ini setiap hari. Untuk hasil terbaik, melakukannya pada hari yang sama yang Anda lakukan triceps berat badan latihan Anda, dan kemudian memberikan lengan Anda satu hari untuk beristirahat dan membangun kembali
Tidak ada komentar:
Posting Komentar